Обледеневшие тротуары, снежная слякоть и все в мрачных тонах. Вы часто чувствуете себя унылыми и безрадостными? Многие люди страдают от зимней депрессии. Однако ее можно кое-чем побороть.

Ульрике Лечцински

Морозная погода удлиняет зимнюю депрессию. Многие люди после месяцев «вечной мерзлоты», гололедицы и недостатка солнечного света чувствуют себя скверно, говорит Йорк Шеллер, психолог расчетной страховой компании. На состояние людей влияет переживаемый диссонанс между биоритмом и погодой, утверждает биопсихолог из Берлинского свободного университета Петер Вальшбургер: «В более длинные дни мы ощущаем больше жизненных сил, холод же заставляет нас сидеть по домам. Это приводит к гнетущему настроению». Этот сезонный феномен даже имеет научное название «Saisonal Affective Disorder» (SAD), то есть сезонное аффективное расстройство.

Следствием зимней депрессии являются подавленность, вялость и перемены настроения. Часто ослабевает способность к концентрации и увеличивается потребность во сне. Могут случаться внезапные приступы волчьего аппетита. Психологи относят зимнюю депрессию к первой ступени депрессивных расстройств, которая вызывается, прежде всего, недостатком света. Потому что без света организм вырабатывает меньше эндорфина, улучшающего настроение, и серотонина, который является «гормоном счастья». Обычно время зимней депрессии приходится на конец февраля, но леденящая температура и другие погодные колебания могут вносить коррективы в этот график.

Всю историю человечества времена года оказывают влияние на внутренние часы и самочувствие человека, говорит Вальшбургер: «Существует тесная взаимосвязь между физической окружающей средой и человеческим расположением духа». Зимой организм как бы переключается с высшей передачи на низшую. Но это не причина сетовать на устройство мира. Это скорее вопрос о том, что теперь нужно делать, говорит Вальшбургер: «Вместо того чтобы жаловаться на погоду, нам лучше позволить себе что-нибудь прекрасное». Иногда даже кусочек шоколада действует как чудо.

Спасение в простых домашних средствах

«Утомленность и хмурое настроение зимой только усиливаются, если нет побуждающих импульсов из внешнего мира, - говорит психолог Шеллер, - Часто встречаются люди, которые в силу своей профессии могут не покидать свой дом». В отличие от серьезных депрессивных расстройств с зимней депрессией можно справиться с помощью простых домашних средств. Шеллер рекомендует делать 15-минутные прогулки на свежем воздухе. «Однако я не могу с чистой совестью советовать это во время гололедицы, - говорит он, - Тротуары ведь сияют льдом».

Тем не менее существуют и безопасные альтернативы, как восполнить недостаток света и воздуха в собственных четырех стенах. «Я советую включать дома побольше ламп и чаще хорошо проветривать помещения, даже если это потребует немного больших расходов на электроэнергию и отопление». Цветовое оформление тоже улучшает настроение, например, красный плед на диване или элегантный шарф. «Надо избавляться от серого», - говорит психолог. Стоит расшевелить и разнообразить свою жизнь: вечером чаще выходить развлекаться, приглашать друзей, вернуться к любимым играм и любимой музыке. Недостаток движения поможет восполнить гимнастика или плавание. Для разнообразия можно попрактиковаться в кулинарном искусстве, советует Шеллер: «Это приносит новые ощущения. Лучше всего готовить что-нибудь легкое с овощами, иначе можно опять завалиться в кресло».